看看你最喜欢的肉肉脂肪含量有多少：

(资料图)

No.10

猪肉（肥）

肥猪肉中含有一定数量的胆固醇，胆固醇是人体组织细胞不可缺少的重要物质，它不仅参与形成细胞膜，而且是合成胆汁酸、维生素D以及甾体激素的原料。适量的摄取一些有一定的益处。

每一百克含量中：

热量：807 千卡

脂肪：88.6 克

蛋白质：2.4 克

碳水化合物：0

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日猪肉（肥）摄入量 ≤ 56g

No.9

猪肉（肥瘦）

猪肉含有优质蛋白质及所人体所需要的全部必需氨基酸，同时，含有丰富的多种维生素和矿物质，其中，B族维生素和铁含量丰富，特别是精瘦肉，是人体B族维生素的主要来源。

每一百克含量中：

热量：395 千卡

脂肪： 37 克

蛋白质：13.2克

碳水化合物：2.4克

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日猪肉（肥瘦）摄入量≤ 135g

No.8

鸡腿肉

鸡腿肉肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用。鸡腿肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

每一百克含量中：

热量：181 千卡

脂肪： 13 克

蛋白质：16克

碳水化合物：0

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日鸡腿摄入量≤ 312g

No.7

羊肉（肥瘦）

羊肉较猪肉的肉质要细嫩，较猪肉和牛肉的脂肪、胆固醇含量少。

每一百克含量中：

热量：203 千卡

脂肪： 14.1 克

蛋白质：19 克

碳水化合物：0

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日羊肉（肥瘦）摄入量≤ 354g

No.6

猪肉（瘦）

每一百克含量中：

热量：143千卡

脂肪： 6.2 克

蛋白质：20.3克

碳水化合物：1.5克

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日猪肉（瘦）摄入量≤ 806g

No.5

鸡胸脯肉

鸡胸脯肉是鸡身上热量最低的部位，是减肥期间蛋白质可靠来源之一，斗士们减脂餐必备。肉质细嫩，却只含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯一的肉类。

每一百克含量中：

热量：133千卡

脂肪： 5 克

蛋白质：19.4克

碳水化合物：2.5克

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日鸡胸脯肉摄入量≤ 1000g

No.4

牛肉（肥瘦）

牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力。

每一百克含量中：

热量：125千卡

脂肪： 4.2 克

蛋白质：19.9克

碳水化合物：2克

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日牛肉（肥瘦）摄入量≤ 1190g

No.3

羊肉（瘦）

每一百克含量中：

热量：133千卡

脂肪： 5 克

蛋白质：19.4克

碳水化合物：2.5克

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日羊肉（瘦）摄入量≤ 1282g

No.2

鲫鱼肉

鲫鱼所含的蛋白质质优、氨基酸种类较全面、易于消化吸收。鲫鱼含有少量的脂肪中多由不饱和脂肪酸组成。含有丰富的微量元素，尤其钙、磷、钾、镁含量较高。

每一百克含量中：

热量：118千卡

脂肪： 3.9 克

蛋白质：20.5克

碳水化合物：0.2克

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日鲫鱼摄入量≤ 1852g

No.1

牛肉（瘦）

每天食谱里包含适量瘦牛肉的饮食，减脂效果要好于食谱少含或者不含牛肉的饮食。适量吃瘦牛肉增加总体蛋白质的摄入，还有益心脏。

每一百克含量中：

热量：106千卡

脂肪： 2.3 克

蛋白质：20.2克

碳水化合物：1.2克

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日牛肉（瘦）摄入量≤ 2174g